關於穆勒靜心

奇蹟並非做了什麼不尋常的事,許多時候它無比尋常,尋常到我們難以接受。就在這生命循環中,在一呼一吸間,在黑夜與白晝,死亡與誕生--療癒就那樣發生了。所需的只是一點簡單的觀照,與接受尋常實相的,一顆敞開的心。

最新活動消息:


穆勒靜心 基礎瑜珈  Manisha帶領
8/7~9/25  每週一  PM7:30~PM9:00
8/8~9/26   每週二  PM7:30~PM9:00 
活動網頁:https://goo.gl/M9GyBs




穆勒藝文 Line 行動官網:




Manisha老師『靜瑜珈』介紹與動作示範影片

  『靜瑜珈』著重在胸口的展開、背部的延伸、腹腔及臀部的放鬆,透過各種輔具的支持,身體能在伸展的位置中感到安定,恢復信任生命的本質,允許自己被支持,並充滿陪伴。穆勒藝文七月即將開一堂平日下午班的『靜瑜珈』,由Manisha老師帶領。究竟靜瑜珈和其他瑜珈有什麼差異?加入練習會對我們的身心有什麼幫助呢?(以下以老師第一人稱回答)


為什麼在穆勒開設靜瑜珈的課程呢?

為何在穆勒開,最簡單的原因是--“ 因為穆勒的老闆娘想上啊! ()
但我這兩年來,一直在教授這門課,用在私人瑜珈中,在學習放鬆的層面裡,都有很顯注的成果。再加上,過去我的工作屬性節奏很快,我能完全理解生活中真的需要這樣的出口和這麼一段獨處的時間陪伴自己。

在這段時間中,學習無為,等待

*1:穆勒老闆娘也是新手媽咪,很期待Manisha老師的課程喔~
 2Manisha老師曾從事過工作節奏很快的廣告、業務性質工作。




Manisha老師對有需求的朋友的觀察

我們身體的慣性姿態,其實隱含著很多訊息。像是軀幹的正面,常常需要有自信地面臨很多挑戰,其實是會相對緊繃的;比方說我們緊張的時候就會縮起來,胃會緊緊地或是肚子痛。

我也觀察到,很多人是比較容易緊張的,但他的工作屬性卻必須展現出強大的自信,所以在身心狀態上就產生很大的矛盾,他的胸腔其實需要好好的休息。

我們可以透過在靜瑜珈的姿勢裡,抱著一個可以依賴的東西,好好地放鬆下來。[這些舉動外表看似沒有動,但實際上有很多內在的動態在進行,身體的緊繃處也開始鬆開]。有些地方因為身體部位的開展,氣血開始流動,甚至在身體深處的情緒開始湧現…..,而我們就在這10~15分鐘裡,靜靜地陪伴著這些情緒流出。




Manisha老師的親身經驗

我自己受益靜瑜珈最多的時刻是,剛生完小baby的時候,每個禮拜都需要靜瑜珈()。那個時期時,我好像只有在課堂裡可以好好的休息,完全不用去想太多,就只是好好地陪自己。當生活面臨很無助的時候,我也會選幾個動作,在課堂中引導大家去感覺,此刻,這個動作給你的感受。進一步覺知自己的狀態,是被支持保護的嗎?

每當你感受到無力,孤獨一人的時候,不需要依賴別人,也能把練習帶回到家裡,自我支持。


課程的方式

靜瑜珈會使用很多的輔具來支持我們的身體,動作多為平常所練習的體位法的"變式"。在九十分鐘的課程裡,我們每一堂課僅有56個動作,每一次都會停留10~15分鐘。透過深度的停留,好好放鬆,好好休息,配合著呼吸啟動副交感神經,以平衡過度跳動的交感神經。放下緊張的心情與過度快速的生活節奏。





與動態類型瑜珈的差別

動態的瑜珈是利用<肌肉的啟動>,來達到姿勢上的效果。比方說上半身的動作,你必須啟動背部的肌肉、腹腔的肌肉來讓骨盆穩定,讓上半部肌肉收縮以達到後彎的效果。但是,在靜瑜珈裡,"沒有"任何肌肉需要啟動,要練習的反而是最難的---<放下所有正在使力的地方>。

允許自己去意識自我,給自己時間,真正地放下每一處你正在緊繃著的事物。


上這堂課可以體會到的收穫

透過這堂課想協助大家,恢復身體的覺知,擁有自主修復的能力,也能時時刻刻去意識自己的身體姿態與內外在的平衡。不必依賴按摩、藥物或是其他的協助緩解不舒服,而是靠自己把身體打開,伴隨著經絡氣血的流動,去體會這一切修復的過程,以達到長遠性的自我療癒。

在穆勒藝文這個靜謐舒適的空間裡,我們招收的一樣不多,只有5~12人,而這也是希望能好好照顧到每一位需要深度放鬆的朋友,適合的人數。




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大直穆勒藝文 | 靜瑜珈★第一期

【時間】2017/7/4~8/22 每週二 PM2:00~PM3:30
【地點】穆勒藝文(台北市北安路59533BF,近捷運大直站)
【帶領】Manisha老師 
【費用】一期八堂,3,600
【人數】5~12
【報名表單】https://goo.gl/YZYDcW
【課程網頁】https://goo.gl/QeHDNl
【備註】報名本課程需自備專用瑜珈枕,可請穆勒代購,詳情請見課程網頁。

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【穆勒藝文】藝文活動 X 空間租借 X 靜心課程
E-mail
mullersalon@gmail.com
LINE ID
@zkn3851v
TEL
(02)2532-8190 (請於每日早上10點~晚上8點之間來電)






Manisha老師直播訪談紀錄----自主練習瑜珈的重要



Manisha老師新一期的基礎瑜珈即將在6/5開課,為了讓更多朋友了解課程的細節,與一些專用名詞,這次我們做了一個短短的老師直播,以下是整理的精華重點:(MManisha老師,L為小編)

【關於自主練習的重要】

L:老師這一期的基礎瑜珈課,能和我們分享一下為何以"自主練習"做為本次課程的主軸呢?

M:我認為瑜珈的自主練習是重要且有幫助的。
我有一位長年在看身心科的學生,他的年紀很輕,只有三十出頭。最近他的醫生建議他開始慢慢戒除用藥,於是我也建議他每天早起或睡前,不論時間多長,五分鐘也好、三十分鐘也好,養成固定做瑜珈的習慣!利用網路上的瑜珈影片資源,把課程的練習帶到生活中。

然而,他的效果非常好,確實達到了緩慢且深層陪伴自我的功效。而我自己的經驗也是,從原來的一週三次增加到六、七次後,無論[在體能上或工作時的精神飽滿度]都大幅的提升!因此這一次的課程,我想以自主練習做為課程核心,期待大家都能有這樣的能力與機會自我陪伴。

不過在自我練習時常常會遭遇到強大的怠惰,常常有學生跟我說他站上墊子十分鐘就想下來了,而瑜珈影片往往都有設定好固定的時間組合,很適合大家運用。

透過[自我練習]跟[課堂練習]的交錯是也是很有趣的,你可以在課堂裡觀察自己練習時的主觀想法,跟老師的帶領以及同學之間,所使用的各自不同啟動身體肌肉方式的差異,進而挖掘出身體練習的更多可能性。




【課末10~15分鐘的靜心練習】

L:什麼是靜心練習呢?

M:對我來說,整個課程都可以說是靜心的過程。靜心沒有我們想像中的遙遠,就是安安靜靜地感受身體的過程,特別在這個繁忙的社會當中,顯得難得。

剛好最近我的家人生病,我的生活就在醫院、通勤、教學、帶小孩之間來回奔走,面對這些生命裡突如而至的衝擊,我很深刻的體會到,如果沒有過去的那些練習,是不可能有現在自己相對穩定的心境。過去的那些練習,就好像存錢一般,一塊一塊存下因練習而產生的心定。適逢變故時,自己就更能面對,人的彈性也能因此變大。因而能給予家人更好、更穩定的陪伴。

回過頭來看,自主的練習是很珍貴的,未必是透過瑜珈,也可以是其他的運動,讓自己保有跟身體對話的機會和習慣。

【覺知的呼吸】

M:試著有意識地去感受、呼吸的狀態、身體的狀態以及肌肉的使用。
讓有靜心品質的呼吸帶到你身體裡面。在呼吸的過程中跟肌肉的啟動一起完成動作間的銜接。呼吸會帶領你在狀態裡動。



【週一與週二班】
L:週一和週二班哪裡不一樣呢?

M:週一班,基礎正位,希望讓學生從基礎的正位當中感受自己。
比如,有些人因思考過度,或長年姿勢不良,導致部分的肌肉僵硬無法放鬆。在這節課裡我們將花時間感受更多細節的肌肉,以及關於僵硬部位的附近其他和整體肌肉,讓身體回到"整個軀幹內部的力量",進而恢復身體的自覺與肌肉的控制。

適合瑜珈初學者;即使是有經驗的學習者也適合來上課。
一同透過正位課,重新意識自己使用身體的慣性並打破它。


週二班,基礎流動,著重在更多肌力訓練、意識、呼吸的結合,並專注在流動中進入體位法。

這個班的同學大多是一起練習正位好久的老朋友,對自己身體的狀態與肌肉的使用也相當熟悉,於是今年度我們開始進入肌力的操練。課程的速度變快,活動有氧度也提高,加入了更多體位法。在這些過程中也因速度、流動的關係,得不斷改變肌肉的控制進入體位法,學習上也必須變得更專注!操練雖然累,卻也是相對穩定的狀態。

適合舊生&已有三個月以上練習基礎的朋友加入。


【結語與課程特色】

M:如果對瑜珈有興趣、覺得看起來好玩的朋友都歡迎來~
透過練習,可以把你的胸口打開、腰背挺起來,整個人的姿態都會變得更好看~算是一個很棒的禮物。(老師也曾是肩頸肌肉放不下來的過來人啊!)

另外,我想特別說的是,很難得,有像穆勒藝文這樣的空間願意開小班制的瑜珈課。其實空間的本身並不小,但基礎瑜珈只收至多13人的原因是,這樣的人數是我能夠照顧到每一位學生,觀察紀錄到每一個人每堂課身體變化的上限。再多,可能就會有人被遺落。

而中心目的是,彼此都希望能給大家更好的課程品質,透過這堂課不急躁,好好地跟身體在一起。

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【穆勒靜心--完整訪談內容】
Manisha老師直播訪談紀錄----自主練習瑜珈的重要   https://goo.gl/ynXDFu
專訪(一) 因厭食而走上的瑜珈之路 https://goo.gl/XecNKI
專訪(二) 孕育新生命帶來的溫柔陪伴 https://goo.gl/DVt6r4

 專訪(三) 
透過練習,釋放身體深處的痕疴 https://goo.gl/yDd4VZ
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基礎瑜珈★
(1) 基礎正位--6/5~7/24 每週一 PM7:30~PM9:00
(2)
基礎流動--6/6~7/25 每週二 PM7:30~PM9:00
【地點】穆勒藝文(台北市北安路59533BF,捷運大直站)
【帶領】Manisha老師 【人數】6人開班,13人滿班
【費用】一期八堂,3,200 (有兩次請假機會)
【報名表單】https://goo.gl/NczNb1
【課程詳情】https://goo.gl/Zdyu5N

NEW~靜瑜珈★
【時間】7/4~8/22 每週二 PM2:00~PM3:30 (下一期開課時間:9/5)
【地點】穆勒藝文(台北市北安路59533BF,近捷運大直站)
【帶領】Manisha老師 【人數】5人開班,12人滿班
【費用】一期八堂,3,600 (有兩次請假機會,可於週一、週二晚班補課)
【報名表單】https://goo.gl/YZYDcW
【課程詳情】https://goo.gl/QeHDNl
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【聯絡資訊】
E-mail
mullersalon@gmail.com  LINE ID@zkn3851v
TEL
(02)2532-8190 (請於每日上午10:00~晚上8:00間來電)